Cuánta Creatina Tomar: La Dosis Ideal para Resultados Reales
Una de las preguntas más comunes entre quienes empiezan a suplementarse es: ¿cuánta creatina necesito por día? La respuesta corta es: entre 3 y 5 gramos diarios para la mayoría de las personas.
Podés elegir dos caminos: la famosa “fase de carga” o la dosis constante. La fase de carga consiste en tomar 20 gramos diarios (repartidos en 4 tomas) durante 5-7 días para saturar rápidamente los músculos. Después, se pasa a una dosis de mantenimiento de 3-5 gramos por día.
¿La necesitás? No necesariamente. Si preferís evitar la carga, podés arrancar directamente con 3-5 gramos diarios. Llegarás a los mismos niveles musculares de creatina, solo que un poco más lento, en unas 3-4 semanas.
Algo importante: la creatina no necesita ciclos ni periodos de descanso. Podés usarla de forma continua, siempre que no tengas problemas renales previos (y aún así, siempre consultá a un profesional).
Tomala con agua o con alguna comida rica en carbohidratos para mejorar la absorción. Y tranquilo: la creatina no engorda ni retiene grasa, otro mito que sigue flotando en los gimnasios.
Si querés aprovechar al máximo tus entrenamientos y ver ganancias reales, 3-5 gramos diarios de creatina es la fórmula ganadora.
