La cafeína es probablemente el suplemento ergogénico más utilizado y estudiado en el mundo deportivo. Se encuentra en el café, el té, bebidas energéticas y suplementos específicos. Su principal ventaja es su capacidad para mejorar la concentración, reducir la percepción de fatiga y aumentar el rendimiento físico.
Beneficios comprobados:
Aumenta la resistencia en deportes de larga duración.
Mejora la capacidad de esfuerzo en ejercicios de alta intensidad.
Ayuda a mantener la atención y el foco mental, especialmente en situaciones de fatiga.
Dosis recomendada: Entre 3 y 6 mg por kilo de peso corporal, aproximadamente 30-60 minutos antes de la actividad física. Por ejemplo, una persona de 70 kg puede beneficiarse de 210 a 420 mg de cafeína. Es importante no excederse, ya que dosis altas pueden causar nerviosismo, insomnio, taquicardia y molestias gastrointestinales.
La respuesta a la cafeína es muy individual. Algunas personas son muy sensibles y otras requieren dosis más altas para notar efectos. Además, consumirla tarde en el día puede alterar el sueño, afectando indirectamente la recuperación.
En conclusión, la cafeína es una herramienta poderosa para mejorar el rendimiento físico y mental. Usada con inteligencia y moderación, puede ser el pequeño empujón extra que necesitás para alcanzar tus objetivos deportivos.
