El magnesio es uno de los minerales más subestimados y, sin embargo, clave para deportistas. Participa en más de 300 reacciones químicas, desde la contracción muscular hasta la producción de energía y la síntesis de proteínas.
Para el rendimiento físico:
Previene calambres musculares.
Ayuda a reducir la fatiga durante el ejercicio prolongado.
Participa en la contracción y relajación de los músculos.
Para la salud mental:
Contribuye al equilibrio del sistema nervioso.
Mejora la calidad del sueño y ayuda a controlar el estrés.
Muchos deportistas tienen deficiencia leve de magnesio, sobre todo quienes sudan mucho, siguen dietas hipocalóricas o restringen ciertos alimentos. Síntomas como calambres, irritabilidad, insomnio o fatiga persistente pueden ser señales de alerta.
Fuentes naturales: frutos secos, semillas, legumbres, verduras de hoja verde, cacao puro. Si suplementás, elegí formas bien absorbidas, como citrato o bisglicinato de magnesio.
Incluir suficiente magnesio en la dieta puede marcar una diferencia en tu rendimiento y bienestar diario. A veces, pequeños detalles son grandes aliados.
