El ácido alfa lipoico (ALA) es un potente antioxidante que ha ganado popularidad en el ámbito deportivo. Su mayor virtud es su capacidad para actuar tanto en medios grasos como acuosos, lo que le permite proteger prácticamente todas las células del cuerpo del daño oxidativo.
Beneficios clave para atletas:
Protección antioxidante: Ayuda a neutralizar radicales libres generados durante entrenamientos intensos, protegiendo células musculares y acelerando la recuperación.
Mejora la sensibilidad a la insulina: Puede favorecer el uso de glucosa como energía, algo crucial en deportes de resistencia o hipertrofia.
Regeneración de otros antioxidantes: ALA puede regenerar vitaminas C y E, optimizando la defensa antioxidante global.
Posible reducción de inflamación: Aunque los estudios en humanos son limitados, podría contribuir a disminuir procesos inflamatorios post-ejercicio.
Dosis habitual: 300-600 mg/día. Importante tomarlo con el estómago vacío para mejor absorción, salvo indicación contraria.
No es indispensable para todos los deportistas, pero puede ser útil en quienes realizan entrenamientos muy exigentes o buscan apoyar su salud metabólica. Eso sí, no es un suplemento milagroso: siempre funciona mejor como complemento de una dieta equilibrada y hábitos saludables.
