Los BCAA (aminoácidos de cadena ramificada) incluyen leucina, isoleucina y valina, y son especialmente populares en el mundo del fitness por su rol en la recuperación muscular y el rendimiento físico.
Beneficios:
Los BCAA ayudan a reducir la degradación muscular durante entrenamientos intensos y dietas hipocalóricas. También pueden mejorar la recuperación después del ejercicio, disminuir la fatiga muscular y estimular la síntesis proteica, favoreciendo la ganancia o preservación de masa muscular.
Dosis recomendada:
La dosis efectiva suele oscilar entre 5 y 10 gramos diarios, divididos según el entrenamiento o la intensidad de la actividad física.
Mejor momento para tomarlos:
Antes del entrenamiento: para prevenir la fatiga muscular y proteger tus músculos.
Durante entrenamientos largos o intensos: para prolongar el rendimiento y retrasar la fatiga.
Después del entrenamiento: para acelerar la recuperación muscular.
Aunque son beneficiosos, si llevás una dieta rica en proteínas completas (huevos, carne, pescado o suplementos de proteína), la suplementación con BCAA podría no ser esencial. Sin embargo, pueden ser una ayuda valiosa en momentos específicos o dietas restrictivas.
