Los suplementos pre-entreno son de los más populares en el mercado. Prometen energía, fuerza y concentración para tus entrenos… ¡pero no todo lo que brilla es oro!
Ingredientes útiles:
Cafeína (150-300 mg): Mejora el enfoque, la fuerza y reduce la percepción de fatiga.
Beta-alanina (2-3 g): Ayuda a retrasar la fatiga muscular.
Citrulina malato (6-8 g): Puede aumentar el flujo sanguíneo y el “pump” muscular.
Creatina (3-5 g): Aunque no es solo pre-entreno, ayuda al rendimiento.
Ingredientes a evitar (o al menos dudar):
Mezclas patentadas sin dosis claras. Si no dice cuántos mg tiene cada ingrediente, ¡desconfía!
Exceso de estimulantes que pueden causar taquicardia o ansiedad.
Dosis altísimas de niacina, que solo provocan rubor e incomodidad.
La clave es elegir productos transparentes, con ingredientes respaldados científicamente y dosis adecuadas. O, aún mejor, preparar tu propio pre-entreno con cafeína y creatina, y ahorrarte dinero y sustos.
Recordá: más no siempre es mejor. Un buen pre-entreno potencia tu sesión; un mal pre-entreno, te puede dejar temblando… o en el baño.
