Una guía honesta y basada en evidencia sobre qué suplementos ayudan realmente, cuáles son un desperdicio de dinero y cuáles evitar.
El termogénico más estudiado y efectivo. Aumenta el metabolismo basal en 3-11%, mejora el rendimiento en el ejercicio y puede reducir el apetito. Presente en casi todos los quemadores de grasa. Dosis efectiva: 200-400 mg/día.
Sinergiza con la cafeína para aumentar la termogénesis. Solo o combinado con cafeína muestra efectos modestos pero reales de pérdida de grasa. Dosis: 400-500 mg de extracto estandarizado.
Ayuda al transporte de ácidos grasos a las mitocondrias para ser quemados como energía. Más efectiva en personas que tienen niveles bajos (vegetarianos) y cuando se combina con ejercicio cardiovascular. Dosis: 2-3 g/día.
No es un "quemador", pero es el suplemento más efectivo para bajar de peso. Aumenta la saciedad, preserva el músculo en déficit calórico y tiene el mayor efecto térmico de todos los macros (30% de las calorías se van en digestión).
Cualquier suplemento que prometa resultados específicos sin cambios en dieta o ejercicio es, en el mejor caso, inefectivo y, en el peor, peligroso.
Algunos productos de importación han sido encontrados con sibutramina u otras sustancias prohibidas. Comprá siempre en Amazon y de marcas reconocidas como las de esta lista.
Muchos productos hacen perder "agua" en los primeros días, lo que se ve en la balanza pero no representa pérdida de grasa real.